网球肘是什么？应该如何缓解？

网球肘，又称肱骨外上髁炎，是一种常见的肘部损伤。它主要是由于前臂伸肌过度使用或重复性运动引起的慢性损伤。网球肘的主要症状包括肘部疼痛、肿胀、活动受限等。对于网球肘的缓解，可以采取以下措施： 1. 休息：避免过度使用肘部，给肘部充分的休息时间，避免重复性的运动。 2. 冰敷：在疼痛发作时，可以使用冰袋进行冰敷，每次 15-20 分钟，每天数次。 3. 药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、萘普生等，来缓解疼痛和炎症。 4. 物理治疗：包括热敷、按摩、超声波等，可以促进血液循环，缓解疼痛和炎症。 5. 肘部支具：可以使用肘部支具来限制肘部的活动，减轻疼痛。 需要注意的是，如果症状严重，影响到日常生活和工作，建议及时就医，接受专业治疗。在治疗期间，要注意休息，避免过度使用肘部，同时要注意保持正确的姿势和动作，避免重复性的运动。

以下是一些可以帮助缓解网球肘的拉伸动作： 1. 前臂伸肌拉伸：将手臂伸直，用另一只手将手腕向下压，感受前臂伸肌的拉伸，保持 15-30 秒。 2. 腕关节拉伸：将手臂伸直，用另一只手将手掌向上扳，感受腕关节的拉伸，保持 15-30 秒。 3. 肘关节拉伸：将手臂伸直，用另一只手将肘部向后推，感受肘关节的拉伸，保持 15-30 秒。 4. 前臂屈肌拉伸：将手臂伸直，用另一只手将手指向上扳，感受前臂屈肌的拉伸，保持 15-30 秒。 这些拉伸动作可以帮助缓解网球肘的疼痛和炎症，同时可以增加肘部的灵活性和柔韧性。建议每天进行多次拉伸，每次保持 15-30 秒。在进行拉伸时，要注意保持呼吸平稳，不要过度用力，以免引起疼痛和损伤。如果症状严重，建议及时就医，接受专业治疗。

除了拉伸动作外，还有以下方法可以帮助缓解网球肘： 1. 休息和避免过度使用肘部：给肘部充分的休息时间，避免重复性的运动，如打网球、乒乓球等。 2. 冰敷：在疼痛发作时，可以使用冰袋进行冰敷，每次 15-20 分钟，每天数次。 3. 药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、萘普生等，来缓解疼痛和炎症。 4. 物理治疗：包括热敷、按摩、超声波等，可以促进血液循环，缓解疼痛和炎症。 5. 肘部支具：可以使用肘部支具来限制肘部的活动，减轻疼痛。 需要注意的是，以上方法仅适用于网球肘的缓解，如果症状严重，影响到日常生活和工作，建议及时就医，接受专业治疗。在治疗期间，要注意休息，避免过度使用肘部，同时要注意保持正确的姿势和动作，避免重复性的运动。