当你开始练习瑜伽时,以下是一些基本的瑜伽姿势可以作为入门选择:
- 山式(Tadasana):双脚并拢,双腿伸直,收紧大腿肌肉,收腹挺胸,双肩放松下沉,双手自然垂放在身体两侧。保持这个姿势,感受身体的稳定与平衡。
- 站立前屈式(Uttanasana):双脚打开与髋同宽,从髋部折叠上半身向前向下,双手抓住小腿或脚踝,保持背部延展。这个姿势可以帮助伸展背部和腿部后侧的肌肉。
- 三角伸展式(Trikonasana):双脚分开约一腿长的距离,右脚向右转 90 度,左脚内扣 15 度左右,右手向下伸直,左手向上伸展,保持身体在一个平面上。这个姿势可以增强腿部力量和身体的柔韧性。
- 战士一式(Virabhadrasana I):双脚分开约一腿长的距离,右脚向右转 90 度,左脚内扣 30 度左右,双手向上伸展,保持身体的稳定。这个姿势可以锻炼腿部和臀部的力量。
- 猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):双手和双膝着地,吸气时抬头挺胸,腹部下沉,让背部向上拱起,像猫一样;呼气时低头含胸,腹部向上提拉,让背部向下凹陷,像牛一样。这个姿势可以灵活脊柱。
在练习这些基本姿势时,要注意保持正确的呼吸和身体的对齐,不要过度用力或勉强自己。逐渐熟悉这些姿势后,可以尝试更复杂的瑜伽体式。