在生活方式干预方面,需要从多个方面入手。
在饮食方面,应遵循低盐、低脂、低糖的原则,多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物,适量摄入优质蛋白质,如鱼、鸡肉、蛋类等,减少饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇的摄入。
在运动方面,应根据个人的身体状况和兴趣爱好选择合适的运动方式。一般建议进行中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,每周至少进行 150 分钟。此外,还可以适当进行一些力量训练,如举重、俯卧撑、仰卧起坐等,以增强肌肉力量和耐力。
同时,还需要注意保持良好的睡眠习惯,保证充足的睡眠时间和质量。避免过度劳累和精神紧张,保持心情愉悦。
需要强调的是,生活方式的改变需要长期坚持,不能半途而废。只有持之以恒地进行生活方式干预,才能更好地控制颈动脉斑块的发展,预防并发症的发生。