在进行运动疗法时,针对髂胫束综合征的拉伸和强化训练动作主要有以下几种:
- 髂胫束拉伸:侧身站在墙边,患侧腿靠外,将患侧腿屈膝,使脚靠近臀部,用手抓住脚踝或小腿,将腿向身体方向拉,保持一定时间。
- 髋关节外展拉伸:侧身躺在垫子上,患侧腿在上,将上侧腿伸直,慢慢向上抬起,保持一定时间。
- 臀中肌强化训练:可采用侧卧位抬腿、蚌式开合等动作来强化臀中肌。
- 髋关节稳定性训练:如单腿站立、平衡板训练等,以增强髋关节的稳定性。
需要注意的是,在进行运动疗法时,应根据个人情况选择合适的动作和强度,避免过度运动导致症状加重。同时,在专业人士的指导下进行训练,以确保训练的安全性和有效性。