前锯肌位于胸廓的外侧,是一块重要的肌肉。它起自上 8 或 9 根肋骨的外面,肌束斜向后内下方,经肩胛骨的前方,止于肩胛骨内侧缘和下角的前面。
前锯肌的主要功能包括协助上肢上举、伸展和旋转肩胛骨等。当我们进行一些日常活动,如推、拉、举等动作时,前锯肌都会发挥作用。
在了解前锯肌的位置和功能后,我们可以进一步探讨如何训练前锯肌。以下是一些常见的前锯肌训练方法:
- 俯卧撑:这是一种经典的上肢训练动作,不仅可以锻炼胸大肌、三角肌等肌肉,也能刺激到前锯肌。在做俯卧撑时,保持身体呈一条直线,通过收缩前锯肌来稳定肩胛骨,有助于增强前锯肌的力量。
- 卧推:这是锻炼上肢力量的重要动作之一,在卧推过程中,前锯肌需要协同其他肌肉一起工作,以保持肩胛骨的稳定,从而得到锻炼。
- 哑铃侧平举:主要锻炼三角肌中束,但在动作过程中,前锯肌也会参与其中,帮助稳定肩胛骨。
- 引体向上:这是一种很好的上肢拉力训练动作,在引体向上过程中,前锯肌需要协同背阔肌等肌肉一起发力,以完成动作。
除了这些常规的训练方法外,还可以通过一些专门针对前锯肌的练习来进行强化。