除了蛋白质,怀孕期间还需要特别关注其他一些营养素的摄入。
首先是 叶酸,它对胎儿神经管的发育至关重要。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等。
其次是 铁,孕期孕妇对铁的需求增加,以满足自身和胎儿的需要。红肉、动物肝脏、蛋黄、黑木耳等食物含铁丰富。
再者是 钙,胎儿的骨骼发育需要大量的钙。牛奶、豆制品、鱼虾等食物是良好的钙源。
此外,还需要摄入足够的 维生素 D,它有助于钙的吸收和利用,可以通过晒太阳、食用鱼肝油、蛋黄等方式获取。
维生素 C 对提高免疫力也很重要,新鲜的蔬菜水果是其主要来源。
锌 在胎儿生长发育过程中也起着重要作用,贝壳类海产品、红肉、动物内脏等食物富含锌。