眼操挑战的正确做法对于保护我们的眼睛至关重要。眼保健操是一种通过按摩眼部周围穴位来缓解眼部疲劳、改善视力的方法。首先,在做眼保健操之前,我们需要保持双手干净,以免将细菌带入眼睛。然后,选择一个安静舒适的环境,放松身心,准备开始。
第一节,闭目入静。轻轻闭上眼睛,全身放松,深呼吸几次,让自己进入一种平静的状态。
第二节,按压晴明穴。晴明穴位于内眼角稍上方的凹陷处。用双手的拇指轻轻按压晴明穴,顺时针和逆时针各旋转 10 次左右。按压时要注意力度适中,不要过于用力,以免损伤眼睛。
第三节,按揉四白穴。四白穴位于瞳孔直下,眶下孔凹陷处。用双手的食指分别按揉左右两侧的四白穴,顺时针和逆时针各旋转 10 次左右。按揉时要注意手指的力度和方向,要均匀地施加压力。
第四节,按揉太阳穴,刮上眼眶。太阳穴位于眉梢与外眼角之间,向后约 1 寸的凹陷处。用双手的拇指分别按揉左右两侧的太阳穴,然后用食指的第二节从眉头刮至眉梢,刮上眼眶 10 次左右。按揉和刮眼眶时要注意力度和速度,要均匀地施加压力,不要过快或过慢。
第五节,按揉风池穴。风池穴位于后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中。用双手的拇指分别按揉左右两侧的风池穴,顺时针和逆时针各旋转 10 次左右。按揉时要注意力度和方向,要均匀地施加压力,不要过于用力,以免损伤颈部肌肉。
第六节,揉捏耳垂,脚趾抓地。用双手的拇指和食指分别揉捏左右两侧的耳垂,同时双脚的脚趾用力抓地,持续 10 秒左右。揉捏耳垂和脚趾抓地时要注意动作的协调和同步,要均匀地施加压力,不要过于用力,以免损伤耳朵和脚趾。
做完眼保健操后,不要立即睁开眼睛,要再闭目养神片刻,让眼睛得到充分的休息和放松。同时,要注意保持良好的用眼习惯,避免长时间近距离用眼,定期进行眼部检查,及时发现和治疗眼部疾病。