当我们长时间保持一个姿势,尤其是像长时间坐在电脑前工作这样的情况,脖子很容易出现僵硬紧绷的感觉。以下是一些可以帮助缓解这种不适的技巧:
- 定时休息:每隔一段时间,比如 30 分钟到 1 小时,就停下手中的工作,站起来活动一下。可以简单地做一些头部的转动、俯仰动作,伸展颈部肌肉。
- 颈部伸展运动:慢慢地将头向一侧倾斜,伸展到感觉有轻微拉伸感的位置,保持 15-30 秒,然后换另一侧。也可以尝试将头向前、向后伸展,做类似“点头”“仰头”的动作。
- 热敷:用热毛巾或热敷袋敷在脖子上,能促进血液循环,缓解肌肉紧张。
- 按摩:用手指轻轻按摩颈部肌肉,从下往上,从两侧往中间,帮助放松肌肉。
- 改善坐姿:保持正确的坐姿,头部保持正直,肩膀放松,不要弯腰驼背。
- 加强颈部肌肉锻炼:可以进行一些针对性的颈部肌肉锻炼,如颈部抗阻伸展等。
需要注意的是,如果脖子僵硬紧绷的情况持续较长时间或者伴有疼痛、麻木等其他不适症状,可能是存在健康问题,应及时就医进行检查。