预防高血压首先要养成良好的生活习惯。饮食方面,要减少盐的摄入,尽量少吃咸菜、火腿等含盐量高的食物。多吃蔬菜水果,增加膳食纤维的摄入。此外,要控制体重,适量运动,如散步、慢跑、游泳等,每周至少进行 150 分钟的中等强度运动。同时,要戒烟限酒,减少熬夜,保持良好的心态,避免长期精神紧张。
定期体检也非常重要,建议每年测量一次血压,及早发现异常并采取措施。如果有高血压家族史,更应该密切关注血压情况。如果已经患有高血压,要遵医嘱按时服药,不要自行增减药量或停药。
最后,要注意休息,保证充足的睡眠,有助于维持身体的正常代谢和免疫功能。如果出现头痛、头晕等症状,应及时就医,以便早期诊断和治疗。