在家中可以进行一些有效的运动来帮助减少胯上两侧的赘肉。一种常见的运动是侧卧抬腿,侧躺在瑜伽垫上,保持身体笔直,慢慢抬起上面的腿,尽量抬高,然后缓慢放下,重复多次。这个动作可以有效地锻炼胯部外侧的肌肉。另一种运动是蚌式开合,侧身躺下,双膝弯曲,将上半身固定,然后慢慢地打开和合上双膝,感受胯部的发力。此外,臀桥也是很好的运动,仰卧在瑜伽垫上,双脚踩地,臀部发力抬起身体,形成桥状,保持一段时间后再缓慢放下。还可以进行一些转胯运动,站立时双脚分开与肩同宽,然后缓慢地转动胯部,顺时针和逆时针交替进行。这些运动都可以针对性地锻炼胯部肌肉,帮助消耗脂肪。但需要注意的是,运动要持之以恒,并且结合健康的饮食和良好的生活习惯,才能取得更好的效果。