当学生已经掌握了起跳技巧后,要进一步提高他们的立定跳远成绩,可以从以下几个方面入手。
首先,要注重学生的力量训练。除了腿部力量外,还需要加强核心肌群的力量,包括腹部、背部和腰部的力量。可以通过进行仰卧起坐、背起、平板支撑等练习来增强核心肌群的力量。同时,也要注意上肢力量的训练,因为上肢的摆动也会对跳远成绩产生一定的影响。
其次,要提高学生的速度和爆发力。可以通过进行短跑、跳跃等练习来提高学生的速度和爆发力。在练习过程中,要让学生注意动作的协调性和连贯性,避免出现动作脱节的情况。
再次,要让学生掌握正确的落地技巧。落地时,要让学生双脚同时落地,并且要尽量保持身体的平衡和稳定。如果落地时出现单脚落地或身体前倾后仰的情况,会影响跳远的成绩。
此外,还可以通过一些心理训练来提高学生的自信心和竞技状态。可以让学生在比赛前进行一些放松训练和心理暗示,让他们保持良好的心态和竞技状态。
最后,要让学生多参加比赛和训练,通过实践来不断提高自己的水平。在比赛和训练中,要让学生认真总结经验教训,不断改进自己的技术和策略,从而提高立定跳远的成绩。