除了通过合理的饮食来摄入钙质外,还有一些方法可以帮助 3-12 岁儿童更好地吸收钙质。
首先,适量的运动对于钙的吸收和利用非常重要。运动可以刺激骨骼生长,增强肌肉力量,同时也有助于提高身体对钙的吸收能力。儿童可以进行一些适合他们年龄段的运动,如跑步、跳绳、游泳等。
其次,充足的维生素 D 摄入也是关键。维生素 D 可以促进肠道对钙的吸收,缺乏维生素 D 会导致钙的吸收不良。儿童可以通过适当的日晒来合成维生素 D,也可以通过食用富含维生素 D 的食物,如鱼肝油、蛋黄等,来补充维生素 D。
此外,保持良好的生活习惯也很重要。比如,规律作息、减少碳酸饮料的摄入等,都有助于提高钙的吸收和利用效率。