不同年龄段的人对维生素 D 的需求是不同的。
对于婴儿和儿童来说,他们的生长发育较快,对维生素 D 的需求相对较高。一般建议婴儿出生后数天就开始补充维生素 D,每天的补充量为 400-1000 国际单位。
对于成年人来说,每天的维生素 D 需求约为 600-800 国际单位。但随着年龄的增长,特别是中老年人,由于皮肤合成维生素 D 的能力下降,以及其他因素的影响,对维生素 D 的需求可能会有所增加。
而对于孕妇和哺乳期妇女来说,她们对维生素 D 的需求也会相应增加,以满足自身和胎儿或婴儿的需求。
确定合适的补充量需要综合考虑多种因素,如年龄、性别、生活方式、日晒情况、健康状况等。如果存在维生素 D 缺乏的风险因素,如肤色较深、居住在高纬度地区、缺乏户外活动等,可能需要增加补充量。
在确定补充量时,最好先进行血液检测,了解自己的维生素 D 水平,然后根据医生或营养师的建议来制定个性化的补充方案。同时,也要注意不要过量补充维生素 D,以免引起不良反应。