患上肩周炎后该如何锻炼缓解？

肩周炎，全称为肩关节周围炎，是以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。如果不及时治疗，可能会严重影响到患者的生活质量。除了药物治疗和物理治疗外，适当的锻炼也可以帮助缓解肩周炎的症状。 肩周炎的锻炼方法主要包括以下几种： 1. 肩部拉伸：将一只手向上伸直，另一只手握住伸直手臂的手腕或手肘处，轻轻向身体方向拉伸，保持 15-30 秒，然后换另一侧手臂。 2. 肩部旋转：将双手放在身体两侧，然后缓慢地将肩部向前旋转，再向后旋转，每个方向保持 15-30 秒。 3. 肩部抬高：将双手向前伸直，然后缓慢地将肩部向上抬高，保持 15-30 秒，然后缓慢放下。 4. 肩部下垂：将双手放在身体两侧，然后缓慢地将肩部向下垂，保持 15-30 秒，然后缓慢抬起。 需要注意的是，锻炼时应选择适当的运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。同时，在锻炼前应先进行热身运动，如肩部旋转和拉伸等，以减少受伤的风险。如果症状加重或出现疼痛，应及时停止锻炼并就医。另外，肩周炎的症状可能会持续较长时间，患者需要保持耐心和坚持锻炼，以缓解症状和提高生活质量。

除了锻炼，还有以下几种方法可以缓解肩周炎： 1. 药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，以缓解疼痛和炎症。 2. 物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、超声波等，可以促进肩部血液循环，缓解疼痛和炎症。 3. 休息和保护：避免过度使用肩部，避免肩部受伤，注意肩部保暖。 4. 手术治疗：如果肩周炎症状严重，影响到日常生活和工作，可以考虑手术治疗，如肩关节镜手术等。 需要注意的是，治疗方法应根据患者的具体情况进行选择，最好在医生的指导下进行治疗。同时，患者应保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、保持良好的姿势等，以预防和缓解肩周炎的症状。

预防肩周炎的发生可以采取以下措施： 1. 保持正确的姿势：长期保持不良的姿势会导致肩部肌肉和韧带的紧张和疲劳，增加肩周炎的发生风险。因此，应保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间低头、弯腰或伏案工作。 2. 合理使用肩部：避免过度使用肩部，避免长时间重复性的肩部运动，如长时间打字、搬运重物等。 3. 加强肩部锻炼：适当的肩部锻炼可以增强肩部肌肉和韧带的力量和柔韧性，减少肩部受伤的风险。可以选择一些肩部锻炼方法，如肩部拉伸、肩部旋转、肩部抬高等。 4. 注意肩部保暖：肩部受寒会导致肩部血液循环不畅，增加肩周炎的发生风险。因此，应注意肩部保暖，避免肩部受寒。 5. 避免肩部受伤：肩部受伤是导致肩周炎的重要原因之一。因此，应注意避免肩部受伤，如避免剧烈运动、避免肩部受到外力冲击等。 总之，预防肩周炎的发生需要从日常生活中的点滴做起，保持正确的姿势和生活习惯，加强肩部锻炼，注意肩部保暖和避免肩部受伤等。如果出现肩部疼痛和不适，应及时就医。