腰突是怎么回事？有什么症状？

腰突，全称为腰椎间盘突出症，是一种常见的脊柱疾病。它是由于腰椎间盘的退变、损伤或破裂，导致椎间盘的髓核组织向后方或侧方突出，压迫了相邻的神经根、马尾神经或脊髓而引起的一系列症状。 腰椎间盘突出症的主要症状包括： 1. 腰痛：大多数患者首先出现的症状，表现为腰部的钝痛、刺痛或放射性疼痛，可放射至臀部、大腿后方、小腿外侧等。 2. 下肢放射痛：当神经根受到压迫时，会出现下肢的放射性疼痛，常伴有麻木、无力等感觉异常。 3. 间歇性跛行：当腰椎间盘突出严重时，可能会压迫脊髓或马尾神经，导致间歇性跛行，即行走一段距离后出现下肢疼痛、无力，休息后缓解。 4. 马尾神经症状：少数患者可能出现马尾神经受压的症状，如大小便障碍、鞍区感觉异常等。 这些症状可能会随着病情的加重而逐渐加重，对患者的生活和工作造成很大的影响。因此，如果出现上述症状，建议及时就医，进行相关检查和诊断。

对于腰椎间盘突出症患者，一些动作可以帮助缓解症状，减轻腰部的负担。以下是一些常见的建议： 1. 仰卧位屈膝：仰卧在床上，屈膝，使双膝尽量贴近胸部，保持 10-15 秒，然后放松。这个动作可以减轻腰部的压力，放松腰椎间盘。 2. 侧卧抬腿：侧卧在床上，上腿伸直，下腿屈膝，然后将上腿向上抬起，保持 5-10 秒，再放下。这个动作可以锻炼腰部和臀部的肌肉，增强腰椎的稳定性。 3. 燕飞式：趴在床上，双手放在身体两侧，然后将上半身和双腿同时抬起，尽量伸直，保持 5-10 秒，然后放下。这个动作可以锻炼背部和腰部的肌肉，缓解腰部的疼痛。 4. 拱桥式：仰卧在床上，屈膝，然后将臀部和背部抬起，使身体呈桥形，保持 5-10 秒，然后放下。这个动作可以锻炼腰部和臀部的肌肉，增强腰椎的稳定性。 5. 腰部旋转：站立位，双脚与肩同宽，然后将腰部向左或向右转动，尽量转到最大角度，保持 5-10 秒，然后回到中立位。这个动作可以增加腰部的柔韧性，缓解腰部的疼痛。 需要注意的是，这些动作应该在医生的指导下进行，避免过度活动或造成进一步的损伤。此外，在日常生活中，还应该注意保持正确的姿势，避免长时间久坐、久站或弯腰等不良姿势，减少腰部的负担。

预防腰椎间盘突出症的发生或复发，可以从以下几个方面入手： 1. 保持良好的姿势：无论是站立、坐姿还是睡觉时，都要保持正确的姿势，避免长时间的弯腰、驼背或过度扭转腰部。 2. 控制体重：过重会增加腰部的负担，因此要保持适当的体重，避免肥胖。 3. 锻炼腰部肌肉：加强腰部肌肉的锻炼可以增强腰椎的稳定性，减少腰椎间盘突出的风险。可以选择一些适合自己的锻炼方式，如游泳、瑜伽、普拉提等。 4. 避免过度劳累：长时间的站立、行走或重体力劳动会增加腰部的负担，容易导致腰椎间盘突出。因此，要注意适当休息，避免过度劳累。 5. 改善生活习惯：避免长时间的久坐、久站或弯腰等不良姿势，定期改变姿势，适当活动身体。同时，要保持充足的睡眠，避免熬夜。 6. 注意腰部保暖：腰部受寒容易导致腰部肌肉痉挛，增加腰椎间盘突出的风险。因此，要注意腰部的保暖，避免受寒。 7. 定期体检：定期进行体检，及时发现和处理腰椎间盘突出的潜在风险因素，如腰椎退行性变、骨质疏松等。 总之，预防腰椎间盘突出症需要从日常生活中的点滴做起，保持良好的生活习惯和姿势，适当锻炼腰部肌肉，避免过度劳累和腰部受寒，定期体检，及时发现和处理潜在风险因素。