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腰突是怎么回事?有什么症状?

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腰突是怎么回事?有什么症状?

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腰突,全称为腰椎间盘突出症,是一种常见的脊柱疾病。它是由于腰椎间盘的退变、损伤或破裂,导致椎间盘的髓核组织向后方或侧方突出,压迫了相邻的神经根、马尾神经或脊髓而引起的一系列症状。

腰椎间盘突出症的主要症状包括:

  1. 腰痛:大多数患者首先出现的症状,表现为腰部的钝痛、刺痛或放射性疼痛,可放射至臀部、大腿后方、小腿外侧等。
  2. 下肢放射痛:当神经根受到压迫时,会出现下肢的放射性疼痛,常伴有麻木、无力等感觉异常。
  3. 间歇性跛行:当腰椎间盘突出严重时,可能会压迫脊髓或马尾神经,导致间歇性跛行,即行走一段距离后出现下肢疼痛、无力,休息后缓解。
  4. 马尾神经症状:少数患者可能出现马尾神经受压的症状,如大小便障碍、鞍区感觉异常等。

这些症状可能会随着病情的加重而逐渐加重,对患者的生活和工作造成很大的影响。因此,如果出现上述症状,建议及时就医,进行相关检查和诊断。

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哪些动作可以帮助缓解腰突症状?

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对于腰椎间盘突出症患者,一些动作可以帮助缓解症状,减轻腰部的负担。以下是一些常见的建议:

  1. 仰卧位屈膝:仰卧在床上,屈膝,使双膝尽量贴近胸部,保持 10-15 秒,然后放松。这个动作可以减轻腰部的压力,放松腰椎间盘。
  2. 侧卧抬腿:侧卧在床上,上腿伸直,下腿屈膝,然后将上腿向上抬起,保持 5-10 秒,再放下。这个动作可以锻炼腰部和臀部的肌肉,增强腰椎的稳定性。
  3. 燕飞式:趴在床上,双手放在身体两侧,然后将上半身和双腿同时抬起,尽量伸直,保持 5-10 秒,然后放下。这个动作可以锻炼背部和腰部的肌肉,缓解腰部的疼痛。
  4. 拱桥式:仰卧在床上,屈膝,然后将臀部和背部抬起,使身体呈桥形,保持 5-10 秒,然后放下。这个动作可以锻炼腰部和臀部的肌肉,增强腰椎的稳定性。
  5. 腰部旋转:站立位,双脚与肩同宽,然后将腰部向左或向右转动,尽量转到最大角度,保持 5-10 秒,然后回到中立位。这个动作可以增加腰部的柔韧性,缓解腰部的疼痛。

需要注意的是,这些动作应该在医生的指导下进行,避免过度活动或造成进一步的损伤。此外,在日常生活中,还应该注意保持正确的姿势,避免长时间久坐、久站或弯腰等不良姿势,减少腰部的负担。

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如何预防腰突症状的发生或复发?

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预防腰椎间盘突出症的发生或复发,可以从以下几个方面入手:

  1. 保持良好的姿势:无论是站立、坐姿还是睡觉时,都要保持正确的姿势,避免长时间的弯腰、驼背或过度扭转腰部。
  2. 控制体重:过重会增加腰部的负担,因此要保持适当的体重,避免肥胖。
  3. 锻炼腰部肌肉:加强腰部肌肉的锻炼可以增强腰椎的稳定性,减少腰椎间盘突出的风险。可以选择一些适合自己的锻炼方式,如游泳、瑜伽、普拉提等。
  4. 避免过度劳累:长时间的站立、行走或重体力劳动会增加腰部的负担,容易导致腰椎间盘突出。因此,要注意适当休息,避免过度劳累。
  5. 改善生活习惯:避免长时间的久坐、久站或弯腰等不良姿势,定期改变姿势,适当活动身体。同时,要保持充足的睡眠,避免熬夜。
  6. 注意腰部保暖:腰部受寒容易导致腰部肌肉痉挛,增加腰椎间盘突出的风险。因此,要注意腰部的保暖,避免受寒。
  7. 定期体检:定期进行体检,及时发现和处理腰椎间盘突出的潜在风险因素,如腰椎退行性变、骨质疏松等。

总之,预防腰椎间盘突出症需要从日常生活中的点滴做起,保持良好的生活习惯和姿势,适当锻炼腰部肌肉,避免过度劳累和腰部受寒,定期体检,及时发现和处理潜在风险因素。

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